Kaamos vie työkykyä – Baronan asiantuntija antaa vinkit työskentelyyn pimeyden keskellä
Haastavissa olosuhteissa myös työhyvinvoinnin tukeminen edellyttää erityistä huomiota. THL:n mukaan suurin osa Suomessa asuvista ihmisistä huomaa syksyllä, että valon väheneminen vaikuttaa hyvinvointiin ja aikuisista jopa joka viides kokee runsaasti kaamosoireita.
Rovaniemellä työskentelevä Baronan aluepäällikkö Kirsi Karhu jakaa konkreettiset vinkkinsä, joiden avulla työhyvinvointia voi tukea arktisissa olosuhteissa. Pohjoisen matkailuala työllistää talven aikana paljon sesonkityöläisiä, ja moni heistä saapuu ulkomailta kokemaan talven ensimmäistä kertaa. Tänä vuonna työelämäyhtiö Baronan kautta odotetaan saapuvan noin 200 ulkomaista työntekijää, joille kaamos ja pakkaset ovat uusia elämyksiä.
Vuoden pimeimmät kuukaudet ovat edessä kaikkialla Suomessa, joten arktisen työhyvinvoinnin vinkeistä on hyötyä marras-tammikuussa myös etelämmässä työskenteleville.
Näin pidät työhyvinvoinnista huolta keskellä talven pimeyttä
1. Vaali kirkasvaloa päivällä, vältä sinistä valoa illalla
Palautuminen on hyvinvoinnin perusta. Erityisesti iltapainotteisessa työssä kannattaa tietoisesti raivata kalenteriin tilaa rauhoittumiselle, jotta elämä ei muutu pelkäksi nukkumisen ja työnteon vuorotteluksi.
Uni on yksi merkittävimmistä hyvinvoinnin lähteistä. Kirkasvalo voi tukea jaksamista pimeinä kuukausina, mutta yhtä tärkeää on huolehtia iltarutiineista ja sinisen valon vähentämisestä ennen nukkumaanmenoa. Kun ilta rauhoitetaan ja uni saa ansaitun tilansa, se palauttaa tehokkaammin ja vahvistaa vastustuskykyä.
2. Tunnista ja torju väsyttäviä mielitekoja
Talvella keho tarvitsee erityistä tukea: D-vitamiinia, monipuolista ruokavaliota – eikä influenssarokotuksestakaan ole haittaa. Riittävä vedenjuonti on tärkeää myös pakkasella, vaikka janon tunne ei ole yhtä voimakas kuin kesällä.
“Moni huomaa talvella mieliteon raskaampiin ruokiin, mikä on luonnollista, mutta raskas ruokavalio voi myös väsyttää. Omien ruokailutottumusten muutosta kannattaa seurata”, sanoo Karhu.
3. Pidä kiinni sosiaalisesta elämästä ja harrastuksista
Vaikka talvella on houkuttelevaa käpertyä peiton alle pötköttämään, ei kannata unohtaa omaa sosiaalista elämää. Vapaa-ajan vietto ja harrastukset tuovat arkeen rytmiä ja iloa, ja auttavat jaksamaan pimeänä vuodenaikana.
“Esimerkiksi kausityöntekijöille tutustuminen uusiin ihmisiin voi aluksi tuntua haastavalta, mutta myös lyhytaikaiset tuttavuudet rikastuttavat elämää ja usein jäävät hyväksi verkostoksi sesongin ulkopuolelle”, kertoo Karhu.
4. Lataa energiaa luonnosta myös pakkasella
Luonto tarjoaa ainutlaatuisia elämyksiä kaikkina vuodenaikoina. Ulkoilu raikkaassa ilmassa virkistää ja metsässä oleskelu vähentää tutkitusti stressiä. Työn ohessa kannattaa ottaa kaikki hyöty irti ulkoiluelämyksistä. Ulkoilu talvella on lopulta pukeutumiskysymys.
“Usein ulkomailta muuttaneet eivät uskalla lähteä metsään tai kokeilla avantouintia yksin, sillä siihen ei ole totuttu. Työyhteisön kannustus voi olla ratkaisevaa. Kun paikalliset ottavat uudet työntekijät mukaan retkille ja elämyksiin, luonnosta nauttiminen tulee tutuksi myös heille”, Karhu vinkkaa.
5. Hyödynnä chat- ja etäpalveluita
Erityisesti pohjoisessa etäisyydet voivat olla pitkiä ja matka terveyspalveluihin useita satoja kilometrejä.
“Onneksi apua on saatavilla myös etänä. Chat- ja etäpalvelut tarjoavat nopeaa tukea moniin pulmiin ja ovat tärkeä apuväline hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Erilaisia etäpalveluita voi hyödyntää matalalla kynnyksellä”, Karhu kannustaa.
Mitä työnantaja voi tehdä hyvinvoinnin tukemiseksi haastavissa olosuhteissa?
1. Panosta perehdytykseen ja esihenkilötyöhön
Hyvä perehdytys on tärkeää myös arktisessa ympäristössä. Sen avulla työntekijät tutustuvat työpaikan käytäntöihin ja samalla valmistautuvat vaativiin sää- ja ympäristötekijöihin.
Esihenkilöiden ymmärrys pohjoisten olosuhteiden vaikutuksista työskentelyyn on avuksi, silloin heidän on helpompi tukea myös työntekijöitä.
“Säännöllinen yhteydenpito työntekijöihin ja avoin keskustelukulttuuri auttavat havaitsemaan mahdollisia ongelmakohtia ajoissa”, Karhu sanoo.
Ulkomaisille työntekijöille perehdytys kannattaa rakentaa erityisen kattavasti: kerro työkulttuurista, suomalaisista tavoista, talviseen pukeutumiseen liittyvistä käytännöistä sekä turvallisuusasioista. Koskaan ei kannata olettaa, että kaikki on itsestäänselvää.
2. Rakenna ja tue yhteisöllisyyttä
Yhteisöllisyys on tärkeää kaikissa työpaikoissa, mutta erityisen merkittävää se on kausityöntekijöiden ja etäällä työskentelevien keskuudessa. Pohjoisen paikkakunnat ovat usein pieniä ja välimatkat pitkiä, jolloin sosiaalinen tuki ja kontaktit työtovereihin lisäävät hyvinvointia ja auttavat jaksamaan.
“Työnantaja voi tukea yhteisöllisyyttä järjestämällä tapahtumia sekä kannustamalla ryhmäharrastuksiin ja muihin työajan ulkopuolella tapahtuviin aktiviteetteihin”, sanoo Karhu.
3. Huomioi valaistus ja työympäristö
Pimeys kuormittaa monia, ja siksi työnantaja voi helpottaa arkea panostamalla valaistukseen ja viihtyisään työympäristöön. Luonnonvaloa kannattaa hyödyntää aina, kun sitä on saatavilla, ja sisätiloihin voi tuoda esimerkiksi kirkasvalolamppuja tai lämminsävyistä valaistusta tukemaan vireyttä. Myös taukotilat ja muut yhteiset tilat ovat tärkeä osa työhyvinvointia – kun ne ovat viihtyisiä ja helposti saavutettavia, ne tukevat palautumista ja yhteisöllisyyttä.
“Jo pienetkin muutokset työympäristössä voivat lisätä työntekijöiden jaksamista pimeän kauden aikana”, Karhu muistuttaa.
4. Varmista, että apua ja tukea on saatavilla
Työntekijöiden on tärkeää tietää, mistä apua voi pyytää ja että yhteydenottokanavat ovat helposti saavutettavissa. Chat-palvelut, työterveyden etäneuvonta ja esihenkilöt ovat keskeisiä tukiverkkoja, jotka auttavat ongelmatilanteissa, kysymyksissä tai terveydellisissä huolissa.
“Kun työntekijä tietää, että apua on saatavilla nopeasti ja luotettavasti, se lisää turvallisuuden tunnetta ja tukee työhyvinvointia”, Karhu sanoo ja päättää:
“Arktisissa oloissa työskentely voi olla sekä haastavaa että palkitsevaa. Pimeys, kylmyys ja pitkät välimatkat kuormittavat, mutta samalla pohjoinen talvi tarjoaa kokemuksia ja elämyksiä, joita ei muualla kohtaa.”
Lisätiedot: